po kazdym

malvinus, witam, ale z winkiem to wiesz, bez przesady ;-) Corum, ja przeciagam trening do 15go kwietnia (robie 3 x8 i postaram sie wyciagnąc cieżary na maksa w tym czasie), bo mam wyjazd pozniej na tydzien i wykorzystam go na rege. Myslalam zeby potem spróbowac tego: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek [...]

[...] sztabka Obciążenia słabe ale i tak się zmeczylam, przerwy rozne z uwagi na tłok na silce i koniecznoscs dzielenia ławy z dwoma olbrzymami, ktorzy cwiczyli bez recznika i za kazdym razem spocona lapa przecierali mi laweczke :-) Dobrze ja cwicze w koszulkach zabudowanych na plecach ;-) Milo pogawedzilam o diecie i moim treningu, ktorym sie bardzo [...]

Niestety nie mogę edytować posta;/ . Dzięki kaczor za tego linka , przyda się na przyszłość. Poniedziałek 3.12.2012 Dzisiaj początek planu treningowego. Na start leciutko , trzeba się wdrążyć w codzienność:) Każde ćwiczenie bez oporowo, ciężary śmieszne;p przed każdym 2 serie rozgrzewkowe . Trening właściwy zajął mi jakieś 50 min. Trening: Pompki [...]

Kontuzją była chromolodacja chrząstki III stopnia , jeżeli chodzi o dokładność. Leczona operacyjnie. Operację miałem pod koniec czerwca , następnie sporo rehabilitacji. Dziś biegam , pływam i staram się robić siady.Nie minęło sporo czasu od tego , a rehabilitanci nei dawali dużych szans na pwrót do uprwiania jakiegokoliwek sportu. Co prwade [...]

1. Jak mógłbyś uargumentować dlaczego miałbym robić serie RAMPA a nie piramide Weidera? Dlaczego ta rampa miałaby bardziej wpłynąć na rozwój siły i masy. Nie neguję, tylko szukam kropki nad i :) Rampa to taka wolna progresja-działająca na autoregulacji-'nie chcesz więcej,nie rób'-lub odwrotnie-to już punktuje-słuchasz swojego organizmu. Trzymasz [...]

Ja osobiście po zrobieniu klatki na drugi i kolejny dzień mam niesamowite zakwasy, a i tak nie mogę jej rozbudować ;/ Na treningu nie przekraczam nigdy 16 serii, gdzie przykładowo robie: pompki na poręczachx4, wyciskanie hantli skos x4, hummer x4, linki lub przenoszenie hantli x4. Trening delikatnie zmieniam za każdym razem, żeby np raz hantle [...]

nie ma. Może potrzebujesz więcej serii a nie schematycznie 16 to jedno. Drugie - technika, nie widzimy jej Technike wydaje mi się, że trzymam dobrą bo na każdym treningu potrafię doprowadzić do bólu mięśni w trakcie i po treningu. (kiedyś tego nie umiałem, także myślę że tu tragedii juz nie ma) Wychodzenie powyżej 16 ma sens? wszędzie widzę opisy [...]

Ja nie negował bym wycisku na płaskiej ,hantle są ok większy zakres ruchu ,możliwość skurczu mięśni piersiowych ale wadą jest ciężar jest to ok 70% ciężaru sztangi i to jest atut sztangi , ja robię serię ze 120kg na płaskiej ,hantle 40kg x 2 to jest 80 kg, bo większych nie ma ,a gdyby były to jest problem z bezpiecznym braniem ich i ryzyko [...]

Nie wiem czy dobrze poradzę , mi to w każdym razie pomogło kiedy kładłam się w przysiadzie ze sztangą na plecach . Zamieniłam na Goblet , który moim zdaniem bardziej wymusza postawę , dzięki temu mogłam skoncentrować się na tym żeby schodzić aż do siadu . Poprawcie mnie dziewczyny jeśli się mylę . W każdym razie Goblet też potrafi zczochrać dupala [...]

jeśli chodzi o mnie to trening może trwać nawet kilka miesięcy z fazami deloadingu ale wydaje mi się że od Ciebie zależy jak masz gościa co dobrze dziara to umów się z nim na termin i czekaj ( mam nadzieję że masz sprawdzonego i dobrego artyste) lekkie naciągnięcie jak najbardziej mocny streching przed treningiem odpada raczej proponuje trening na [...]

[...] (4-8 pojednyczo) Nie wiem czy robienie pojedynczo to lekkie oszustwo poniewaz robi mi sie duzo latwiej pojedynczo (latwo znaczy gorzej w niktorych cwiczeniach). W kazdym razie zadecydowalam ze robie dwie rece na raz. Mariusz pytanko co ty o tym myslisz, jak lepiej? 4. Przysiady 25-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-15 (25-15) [...]

to na przyszły raz zmierzę się tak jak za pierwszym razem, patrząc na obrazeczek ;) Jeżeli chodziło o zakończenie treningu, to oczywiście wczoraj w nocy byłam już bardzo zmęczona - trening A/B by Obliques kończę już w ten poniedziałek!! I wybiorę po prostu jego kontynuację, skoro ma być równie fajny ;) DT, 16.05.2013 Trening siłowy. Rozgrzewka: 8 [...]

czas na ... PODSUMOWANIE 25.03 - 20.05.2013 Jak to przebiegało dla mnie? Bardzo się cieszę, że w końcu mogłam zacząć trening na wolnych ciężarach. Dużo większe wyzwanie i frajda. Ćwiczenia były wymagające i chyba za każdym razem na drugi dzień czułam całą siebie - w sensie swoje mięśnie. Przysiady i MC to jedne z moich ulubionych ćwiczeń, [...]

Postaram się o ten filmik, nie mam jak go zrobić na siłowni, ale pomyślałam, że może mnie brat nagrać przeca:-> Problem w tym, że ja mam mało rozciągnięte dwugłowe (kiedyś stwierdzono przykurcze, ale sami wiecie jak jest z lekarzami, po prostu nigdy nie umiałam zrobić skłonu rękami do stóp, nie jestem też w stanie usiąść na ziemi z prostymi nogami [...]

Kurde, że też po treningu to przeczytałam, Będzie trzeba jutro zrobić. 16.04 DT Miska: Spontaniczna ale czysta. Jak widać bez planowania całkiem nieźle wychodzi. Zostawiłam zapas bo dzisiaj mam babski wieczór, więc na pewno będą jakieś przekąski i wino. Wytańczę pewnie na parkiecie. Brzuch: bardzo ładny :) Nie ma to jak sobie posłodzić. [...]

Nadszedł czas podsumowania moich trzymiesięcznych zmagań w walce o nowe ciało. Nowego ciała nie ma, ale i tak jest fajnie :D Nowe ciało w budowie- nadal jest w budowie }:-( Zanim przejdziecie do zdjęć od razu uprzedzę, nie oczekujcie cudów. Zmiany jakieś są, ale ciężko je uchwycić na zdjęciach. Ale wszystko po kolei… Podsumowanie podzieliłam na 3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/296905ee7dd24ff08ed3920875832830.JPG Dzień 1 43 Pomiary z rana%-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3359d6e7b59b430b98ca61932503f43f.PNG Nie umiem się mierzyć. Za każdym razem wychodzi mi jakoś inaczej. Fałdy: brzuch przy pępku - 8mm brzuch nad kością - 8mm. Tric dzisiaj wyszedł 12mm (było 8mm) Udo - nie umiałam w ogóle złapać [...]

U mnie na osiedlu norma - paskudne kundle puszczone luzem, zero wychowania, paniusia idzie i się drze: "Reksio, Reksio, do nogi, no już, już", a Reksio w głębokim poważaniu ma paniusię, bo paniusia odwołania psa nigdy nie uczyła. Ja się nie cackam - co prawda łapki Twej nie zazdroszczę i źle się stało, że oberwałaś, ale ja swojego owczarka po [...]

Wczoraj miało być grillowo. Mięso się marynowało, a że pogody nie było i że by się nie zmarnowało - był grill w piekarniku ;-D. Dziś wcinam resztki smaczności. Trening wrzucę wieczorem. ______________________________________________________________________ 23 czerwca 2012 / dzień 7 z 21 MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy [...]

20 maja 2013 DNT joga Miał być dziś trening pleców, ale... rano odezwały się mięśnie nuk, że miałam problem z zejściem po schodach, po przebudzeniu nie czułam jeszcze co mnie czeka %-). W ciągu dnia rozchodziłam trochę mięśnie, ale łydki czuję do teraz.. Nie miałam siły na trening, gdy się obudziłam myślałam, że pójdę na trening, ale jak poczułam [...]